Rückbildungskurs

In diesem Kurs geht es in erster Linie um dich und dein Wohlbefinden. Ich zeige dir, wie du wieder zu mehr Kraft in deiner Mitte kommen kannst, damit du gestärkt und fit für den Mama-Alltag wirst und auch in Zukunft möglichen Problemen vorbeugen kannst.

Ziel des Kurses ist es, dass du lernst, wie du deinen Beckenboden und deine tiefen Bauchmuskeln achtsam und angepasst stärken kannst. Auch beckenbodenschonendes Alltagsverhalten und Entspannungsübungen sind Inhalte des Kurses. Zusätzliche theoretische Inputs sollen dir aufzeigen, wieso sich ein regelmässiges und ganzheitliches Beckenbodentraining lohnt und dich motivieren auch nach dem Kurs am Ball zu bleiben.

Inhalt:

• Allgemeine Infos zur Rückbildungszeit
• Tipps für den Alltag
• Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
• Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
• Körperwahrnehmung und Balance verbessern
• Entspannungs- und Atemübungen
• Beckenbodenselbsttest
• Testen der Rektusdiastase
• Inkl. Workbook

Der Rückbildungskurs sollte frühestens 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden, nach Kaiserschnitt empfehle ich den Kurs frühestens nach 10 Wochen. Ein zu spät um mit der Rückbildung anzufangen gibt es nicht, besser später als zu früh!

* Zur Zeit überarbeite ich mein Kurskonzept. Im Herbst 2026 sind neue Kurse in Planung. Diese werden in Saas in der Villa Wunderland stattfinden. Bei Intresse melde dich über das Kontaktformular, dann informiere ich dich, sobald die Daten bekannt sind.*

Inhalt:

• Kursinhalt entspricht dem Gruppenkurs
  
• 1:1 Betreuung
• Individuelle Gestaltung des Kurses
• Bei dir zu Hause und/oder online möglich
• min. 3 Lektionen à 60min
• Kosten: 120.- CHF/h + Fahrkostenpauschale 2.- CHF/km
• Termine und Zeiten nach Absprache